コンピュータ ユーザーとして、ほとんどの人は、7 ～ 8 時間という長時間机に張り付いていなければならない仕事の負担を抱えており、自然と座りがちなライフスタイルに陥ります。午後のカフェインで一時的に元気が出るかもしれませんが、一日中オフィスで活動的に過ごすための食べ物について考えてみてはいかがでしょうか。 「あなたは食べたもので決まる」という言葉を人生で一度は聞いたことがあるかもしれません。そして、よく考えてみると、それが真実であることがわかります。胃に入れる食べ物は、体重や健康だけでなく、仕事のパフォーマンスにも影響します。
食生活は確かにエネルギーレベルに影響を与え、仕事の生産性に影響を与えます。オフィスで活動的かつエネルギッシュに過ごすために、健康的な食品を取り入れるというアイデアはいかがでしょうか。もちろん、健康的な食べ物はすべてエネルギー源です。それにもかかわらず、栄養価の高い、エネルギーと代謝を高める食品もあります。
その点で、ここにリストがあります仕事でアクティブに過ごすための食事毎日の食事計画に組み込むようにしてください。
オフィスでアクティブに元気を保つ食べ物
1. ダークチョコレート
主に飽和脂肪と糖で構成されていますが、適量を摂取すれば、体に驚くべき効果をもたらす可能性があります。ダークチョコレートの健康上の利点は、健康上のコストを上回ります。血圧を下げ、若々しく活動的な状態を保つのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。そして最も素晴らしいのは、オフィスにいるときに砂糖への欲求を満たすための簡単で健康的なスナックであるということです。
2. ナッツをむしゃむしゃ食べる
研究によると、ナッツを食べると心血管疾患の予防に役立つことがわかっています。ナッツは、長時間労働中に食べられる、健康的で手早く食べられるスナックです。アーモンドとクルミには、長期にわたるエネルギーを供給する必須栄養素が含まれています。朝食でアーモンドを7〜8個食べると、満腹感が持続し、より長時間エネルギーが持続します。ナッツを適度に摂取すれば、体重減少にも役立つことがいくつかの研究で示されています。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどのナッツを1オンス食べると、心臓病のリスクを減らすこともできます。
3. ベリー類
すべてのベリーには抗酸化物質、繊維、ビタミンが豊富に含まれています。ベリーの健康上の利点は、これが単に甘くておいしい果物以上のものであることを証明しています。興味深いのは、カロリーが低いことです。したがって、ウエストラインを少し増やさず、一日中活動的な気分で一日を始めることができる、食間の素晴らしいスナックであることがわかります。
4. プロテインバー
疲れて眠気を感じていませんか？健康的な食事の選択肢が見つかりませんか?ストレスをためないで、プロテインバーを飲みましょう！タンパク質は、いくつかの体内構造をサポートする重要な微量栄養素です。常に外出していると、料理は本当に大変になることがあります。プロテインバーは、常に持ち歩くことができない高タンパク質食品の代替品です。
これは、甘いものへの欲求を満たすだけでなく、エネルギーレベルを低下させることなく、勤務時間中の眠気を抑える最良の方法の 1 つです。
5. 柑橘系の果物 – アクティブに過ごすのに最適な食品
柑橘系の果物の優れている点は、その香りだけでエネルギーと注意力を高めることができることです。免疫力を高めるビタミンCが豊富で、その他の必須栄養素も豊富に含まれています。柑橘系の果物は、体重を管理するだけでなく、同時にエネルギーも供給してくれる優れた繊維源です。
果物を丸ごと食べるか、柑橘系の果物のジュースを摂取すると、すぐにエネルギーが得られます。また、エネルギーレベルを高め、気分を高揚させる天然の砂糖も含まれています。
6. 全粒粉パン
白いパンから全粒粉パンに切り替えるだけで、これまで考えられなかったほど多くの健康上の利点が得られます。全粒粉パンは、消化を助け、体重の減少や維持に役立つ繊維が豊富に含まれていることで知られています。食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が長く持続し、結果的に食べる量が減ります。したがって、働いている人の肥満の可能性は低くなります。
7. キウイフルーツ
一日中座っていると、何か面白いものが食べたくなりますよね。眠気を紛らわすために、ランチにキウイスムージーやキウイフルーツサラダを食べること以上においしい選択肢はありません。キウイフルーツには、ビタミンC、ビタミンK、抗酸化物質、そして良質な繊維源が豊富に含まれています。活動的な状態を保つだけでなく、体内の毒素や刺激物の蓄積によって引き起こされるストレスも軽減します。
8. ヨーグルト
ヨーグルトには、カルシウム、タンパク質、ビタミン、複合炭水化物が豊富に含まれています。消化しやすく、免疫力を高めます。エネルギーレベルを高く保つための良い方法の一つであることは間違いありません。朝食に食べたり、休憩時間のおやつに食べたり、通常のヨーグルトまたはギリシャヨーグルトにベリーやナッツを数個加えるだけで、エネルギーが一日中持続します。
9. アクティブで若々しい状態を保つための緑茶
緑茶の健康上の利点は、リフレッシュをはるかに超えています。私たちを若く保ち、汚染から身を守るのに役立つ抗酸化物質が含まれています。緑茶はコーヒーよりもカフェインが少ないです。したがって、カフェインを大量に摂取しなくてもエネルギーを得ることができます。そして、ボーナスが何なのか知っていますか？一定量を摂取すれば減量にも効果があります。
10. 卵
質の高い食事は常に健康と活動性を維持することにつながります。そして、謙虚な卵はタンパク質が豊富なスーパーフードで、一日の栄養を強化します。朝食に卵を摂取すると、体が一日を通してゆっくりとエネルギーを放出し、最終的に怠惰になるのを防ぐことができます。卵には栄養が豊富に含まれているため、毎日の食事に最適です。
脳に良い7つの健康食品とは？
健康を維持するには、体に必要な栄養素をすべて摂取できるように、常に健康的なバランスの取れた食事を食べる必要があります。脳の健康に良い食品ベスト7について言えば、卵、ブロッコリー、ベリー、ナッツ、ほうれん草、ケールなどの緑葉野菜、魚、リンゴ、プラムなどです。
疲れを止める食べ物は何ですか？
疲労を解消したい場合は、加工食品を食べるのをやめ、新鮮な季節の果物や野菜を食べるようにしましょう。これに加えて、ナッツ、脂肪分の少ないタンパク質、複合炭水化物、全粒穀物を食事に取り入れることを忘れないでください。また、体の水分を保つために十分な量の水を飲みましょう。食事のほかに、十分な睡眠も必要です。
結局のところ、健康を維持することはロケット科学ではないので、健康的な食事の方法を常に探す必要があります。アクティブなライフスタイルのために健康的な食事を心がけている場合は、アクティブに過ごすために上記の食品を食事に加え、創造的な方法を見つけてください。ダイエットを試してみないと、何が自分にとって最適なのかはわかりません。健康と活動性を維持するために他にどのようなスーパーフードを食べていますか?
