ダークモードは目に良いのでしょうか?メリットとデメリット

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ダークモードさまざまなデバイスの設定またはテーマで、ユーザーインターフェイスが暗くなります。通常、ほとんどのデバイスはデフォルトでライトテーマを使用します。ただし、デバイスの設定でそのためのオプションが利用可能な場合は、デバイス上でこのデフォルトのテーマをダークモードテーマに変更できます。ライトテーマのユーザーインターフェイスは白で、ライトテーマに表示されるテキストの色は黒またはグレーです。一方、ダークモードテーマはダークインターフェイスを使用し、このテーマのテキストの色は通常白です。

現在、多くのユーザーがライトテーマの代わりにダークモードを使用することを好みます。彼らによれば、ダークモードは目の負担を軽減します。ダークモードは本当に目の負担を軽減するのでしょうか？もしそうなら、ダークモードの方が目に良いのでしょうか？その利点と欠点は何ですか?研究ではそれについて何と述べられていますか?この記事では、ダークモードが目に与える影響について説明します。また、そのメリットとデメリットについても見ていきます。

ダークモードは目に良いのでしょうか?

デバイスでダークモードを使用しているユーザーは、ダークモードが目の疲れを軽減するのに役立つと主張しています。これがダークモードの人気が高まっている理由の 1 つです。その人気とユーザーが主張する利点のため、さまざまなデバイス製造ブランドがデバイスにダークモードを導入し始めました。 Android および iOS スマートフォンのダークモードは、スマートフォンの設定で有効にすることができます。さらに、Googleは検索エンジンにもダークテーマを導入しました。

Windows 11でダークモードを有効にする方法

Windows 11 では、ユーザーがシステムでダークテーマを有効にすることができます。あなたはできるWindows 11でダークモードを有効にする以下の手順に従ってください。

開けるWindows 11の設定。
「」に進みますパーソナライゼーション > テーマ」
ダークテーマを選択できるようになりました。

Windows 11でダークテーマを適用すると、インターフェース全体が黒くなります。

ブルーライトとは何ですか?また、ブルーライトが人間の目に与える影響は何ですか?

ダークモードは、デバイスからのブルーライトの放射を減らすことも目的としています。したがって、ダークモードが人間の目に与える影響についての議論を始める前に、ブルーライトが人間の目に与える影響を理解することが重要です。

青色光は、450 ～ 495 ナノメートルの波長を持つ電磁スペクトルの一部です。タブレット、スマートフォン、テレビ、ラップトップなどのデバイスには、ブルーライトを発するという共通点があります。ブルーライトは主に太陽から発せられ、環境内で散乱するため、空の色が青く見えます。ブルーライトは他の色と比べて電磁波のエネルギーが多く、ブルーライトは私たちの脳に昼間であるという信号を送ります。それとは別に、ブルーライトにはいくつかの利点もあります。以下をご覧ください。

警戒心を高めます。
気分が高まります。

ブルーライトにさらされすぎると、健康上のリスクが生じる可能性があります。いくつかの研究では、目の損傷と短波ブルーライトとの間に関係があることが示されています。短波ブルーライトの波長は 415 ～ 455 ナノメートルです。ほとんどの電子機器は、415 ～ 490 ナノメートルの波長のブルーライトを放射します。ブルーライトは心臓のリズム（人間の自然な睡眠サイクル）を調節するのに役立ちますが、夜遅くにテレビを見たりスマートフォンを使用したりすると逆効果になる可能性があります。いくつかの研究によると、ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの放出を停止または遅くし、夜の熟睡を困難にします。ただし、さらなる研究が必要です。

デバイスのダークモードは、ブルーライトの放射を減らすことで健康リスクを軽減します。ダークモードを支持する人は、夜間にダークモードを使用すると長時間眠り続けることができると主張することがあります。ただし、この事実は研究によって証明されていません。のアメリカ眼科学会 (AAO)安らかな睡眠のために画面の明るさと暖色系の色を下げるために、ユーザーが夕方と夜にデバイスをダークモードに設定することを提案しています。また、睡眠の1～2時間前にはデバイスの使用を避けるようユーザーに勧めている。

ダークモードが私たちの目に及ぼす影響について、研究ではどのようなことが述べられていますか?

で行われた研究2019年iPad の Night Shift モードでは、輝度設定を変更せずに自発光ディスプレイのスペクトル構成を変更するだけでは、メラトニン抑制の影響を防ぐには不十分である可能性があることが実証されました。言い換えれば、この研究では、就寝前にiPadの夜勤モードを使用した人と使用しなかった人の間で目立った変化は示されなかったということです。

実施した研究リサーチゲート視覚疲労と視力に対するダークモードの影響について、光学式シースルーヘッドマウントディスプレイは次の結果を実証しました。

視力: 参加者は、ライトモードよりもダークモードの方が高い視力を示しました。
視覚疲労: この研究では、ライトモードと比較してダークモードの方が参加者の視覚疲労が大幅に少ないことが実証されました。

ResearchGate によるこの研究では、ダークモードは視覚疲労を軽減し、視力を向上させるのに役立つと結論付けています。

ダークモードを使用するメリットとデメリット

デバイスでダークモードを使用するメリットとデメリットを見てみましょう。

ダークモードを使用する利点

一部の研究結果はダークモードを支持していますが、一部の研究では、デバイスでダークモードを使用しても目立った影響はないことが実証されています。ただし、ダークモードには次の利点がある場合があります。

目の疲れ: ダークモードは目の疲れを軽減する可能性があります。デバイスでダークモードを使用している人は、それが目の疲れを軽減するのに役立つと主張しています。
ブルーライトの発光: ダークモードは、電子機器の画面からのブルーライトの放射を軽減します。これにより、私たちの目へのダメージが軽減されます。ただし、ブルーライトの放射を減らすことができる他の方法もあります。夜間は画面の明るさを下げる、ブルーライトフィルターをオンにする、など。
バッテリー寿命：健康上の利益ではありません。ダークモードはバッテリー寿命を節約する可能性があります。これは、ダークモードがオンになっている場合、デバイスがバックグラウンドで電力を供給する必要があるピクセルの数が、ライトモードと比較して比較的少ないためです。

ダークモードは、次の目の症状にも役立つ場合があります。