コンピューターの前に座る方法: コンピューティング人間工学

毎日 6 ～ 10 時間以上コンピューターの前で過ごす人もいます。彼らは自分の活動に夢中になっているため、自分の姿勢に気づきません。画面やキーボードを見るために大きく腰をかがめている人もいるでしょうし、手首を空中に浮かせて一生懸命タイプしている人もいるかもしれません。間違った姿勢健康上の問題を引き起こす背中の痛み、肩、手首の痛み、足の灼熱感など、手根管症候群そして視力喪失 –特に40歳以上の場合。この記事では、パソコンの前に座る正しい姿勢について説明します。

パソコンの前の座り方

バックレストは必須です

さまざまな作業中に個人の体がどのように動作するか、そのような体の動作が与える影響についての研究、および危害を避けるための最適な条件を提供する研究は、人間工学として知られています。職場の人間工学一般に、身体への危害が軽減されるように職場を最適化します。これは、適切な照明、換気、身体への負担を軽減するものを提供することで実現されます。パソコンの場合は、椅子、机、キーボード、マウスなどです。

コンピュータで長時間作業する人の間で最も一般的な問題は次のとおりです。腰痛。これは時間の経過とともに発生するため、治療が難しく、人々は鎮痛剤などに依存するようになります。

これを避けるには、調節可能な椅子を使用してください。椅子の背もたれの傾斜は 100 ～ 110% 程度にする必要があります。 90パーセントは真っ直ぐすぎて快適ではありません。 125 パーセントを超えると、体の他の部分、特に首と目にストレスがかかります。背中全体を椅子の背もたれに預ける場合、背中の問題を防ぐには 100 ～ 110% が理想的です。

椅子が背中の上部と下部をサポートするように設計されていない場合は、小さな枕を使用して背中上部を肩と腰に向かってサポートします。背中をできるだけ長く休ませてください。何らかの理由で前かがみになる必要がある場合は、定期的に休憩を取り、背中を休めるようにしてください。

アームレストと肩

椅子に肘掛けがある場合は、肩への圧力を軽減するために肘掛けを使用します。肘掛けのない椅子では、すべての圧力が肩にかかります。肘掛け付きの椅子が買えない場合は、足を組んで肘を置くこともできます。しかし、足を交差させたり肘を足の上に置くというこの回避策も、長期的には危険な可能性があります。短期間なら大丈夫です。脚を組んだままにすると（片足をもう一方の脚の膝の上に置くなど）、脚への血流が影響を受けることに注意してください。

足の問題を避け、肩をケアするには、肘掛け付きの椅子。ワンサイズではすべての人にフィットするわけではないので、アームレストが調整可能であればさらに良いです。肘掛け付きの椅子を持っていない場合は、できるだけ早く購入するようにしてください。肩の痛みを一生抱えたくないでしょう。

リストレストは大切です

コンピューターの前に座る正しい姿勢について話すとき、手首の位置に注目することが重要です。基本は手首を休めることです。私たちの多くは、手首を空中に上げたままタイピングを続けています。この習慣は手首に過度のストレスを与え、長期間継続すると永久的な手首の痛みを引き起こします。

ラップトップの場合は、タッチパッドの両側にリストレストが付いています。通常のキーボードを使用している場合、多くのキーボードは人間工学に基づいています。 Microsoft は、ユーザーのストレス レベルを感知するキーボードを作成するために研究しました。この研究に基づいて、Microsoft と Logitech、Amkette などの多くの企業は、タイピング時の指のストレスを軽減しながら手首を休めるように調整できる取り外し可能なキーボードを考案しました。

お持ちでない場合は、人間工学に基づいたキーボードすぐに購入する予定はない場合でも、長時間入力する場合は必ず休憩を取るようにしてください。 15 分ごとに、手首を休め、手を足または快適な場所に 1 ～ 2 分間置きます。

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足は休んだほうがいいよ

脚の上部（膝上）は完全に椅子の上に置く必要があります。椅子が小さいために脚のその部分が上がっている場合は、膝痛の危険性がある。同様に、椅子の高さが足が適切に届く程度であることを確認してください。地面に触れる。足を置く必要があります垂直地面へ。

上記は調節可能な椅子を使用することで実現できます。すぐに購入できない場合は、枕などを使用して高さを上げ、足を休めることができます。また、長時間座っている場合は、足の位置を時々変えてください。たとえば、片足をもう一方の足のかかとの上に置くか、一方の足をもう一方の足の上にしばらく置くと、身体に永久的な損傷を引き起こす可能性のある不快感に長時間さらされるのを防ぐことができます。

首と目

緑内障や脊椎症などの病気を予防するには、次のことを行う必要があります。画面を見下ろしている。首を引き上げて筋肉を緊張させるような姿勢で座らないでください。視線が直線よりも上になるような姿勢をとらないでください（視線が直線であれば、目は上げずに正面を向いて使うことになります）。

上記に加えて、定期的にコンピュータから離れることをお勧めします。コンピューターを使用していると、人々は次のことを忘れてしまいます。まばたきする– 網膜へのストレスが増加します。失明の原因となる可能性があるため、決して軽視すべきではありません。次のような、画面を見つめるのをやめるよう通知するサードパーティ製プログラムが利用可能です。一時停止4リラックスまたはアイリラックス。

つまり、コンピューターの前に座る正しい姿勢について話すとき、私たちは人間工学について話しているのです。つまり、体のどの部分にも不快感を与えないようにする実践です。背中、脚、首、足を適切に休ませる必要があります。目は瞬きを続け、画面をまっすぐか少し下に見る必要があります。コンピューティングを強制的に中断する常に良いアイデアです!

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