体重の維持についてはまた別の機会にお話します。ここでは、「」について話します。オタクフィットネス」はい、正しく読みました。オタクの間の体力の問題は、時間の経過とともに痛烈に浮き彫りになってきました。ほとんどの技術者やブロガーは、座りっぱなしのライフスタイルを送っています。マシンの前の机に釘付けになっている彼らの多くは、遅かれ早かれ健康上の問題に直面することになる。
長時間パソコンの前に座っていると、心だけでなく体にも影響が及びます。座り姿勢が悪いと、腰痛、不安、不快感、運動不足による体重増加につながる可能性があります。研究によると、長時間座りすぎて座りっぱなしのライフスタイルは、心臓病や糖尿病などを引き起こす可能性があります。コンピューターの使いすぎは身体的な不調を引き起こす、 のような目の疲れ、側弯症、視覚異常、手根管症候群、頭痛、腰痛 – 特に次のような場合は40歳以上。個人の精神的健康にもダメージを与える可能性があります。そして、あなたは知っておく必要がありますコンピューターから座る方法。
コンピューターユーザーのための演習
専門家は、デスクワークを頻繁に休憩し、5〜10分間動き回ることで健康リスクに十分対抗できる可能性があると示唆しています。残念なことに、人によっては 5 分間かけて座るのを避けることさえ非常に困難になります。そして、醜い真実は、私たちの体の構成要素のいくつかは座り続けることを意図していないということです。したがって、ワークアウトのための時間を確保できない場合は、マニアックなライフスタイルにフィットネスを組み込んでみてください。そこで、コンピューターの前に座ったままエクササイズできる簡単な方法をいくつか厳選しました。
1] ストレスを発散しましょう
定期的にストレッチを行うと、筋肉の硬直や関節のきしみが軽減されます。筋肉を緩めることで背中の痛みを取り除き、正しい姿勢を確保します。職場でストレッチをしても、忙しいスケジュールからそれほど解放されるわけではありません。マウスを置き、イヤホンを外して、体を広げるだけです。首を硬く保つには、首を左から右、上下に回転させます。体全体は、まっすぐに立って腕を上げ、体を押し出すように後ろに曲げます。また、腕を背中の後ろに押したり、後ろに引いたりして胸を伸ばすこともできます。
2】仕事机で座り体操
足をつま先に向かって押しながら脚を伸ばします。椅子の背もたれにもたれて休みます。次に、椅子をしっかりと持ち、脚を持ち上げて胸に向かって折ります。できるだけ早くそれを続けて、体幹の筋肉を鍛えましょう。この種の動きは背中の問題を取り除くのに役立ちます。
コンピューターに座って運動するもう 1 つの方法は、背筋を伸ばして座ることです。足を開いて腕を伸ばし、ジャンピングジャックの形で動かし始めます。この動きは体幹の筋肉を鍛え、持久力を高め、血液の流れを良くします。
もう一つの体幹と脚のエクササイズは、椅子の端に座り、椅子の一番後ろに手を置き、体を押し下げてから押し上げることです。これは、オフィスチェアを使ってアームプレスを行う別の方法です。最初は少なくとも 20 回繰り返すようにしてください。最終的には数を増やします。
読む:オンラインでの学校教育や授業に備えて PC を準備する方法。
3]立ち体操
奇妙なものを見つけ出す恐れを忘れてください。まず、自分の健康が最優先であることを理解する必要があります。立っている間、デスクから離れることなく、スクワット、ストレッチ、ランジ、壁腕立て伏せ、ヨガの動きを行うことができます。
手のひらを肩に置き、肘を伸ばします。肘を前に触れながら循環させるように動かします。このエクササイズは首と肩のコリを取り除きます。
職場でできる次のエクササイズはランジです。ランジは簡単に習得でき、監督なしでも安全に実行できます。ランジを実行するには、体をまっすぐに保ち、体を下げながら片足で前に踏み出し、同じように次の一歩を踏み出す必要があります。
4] ジャンピングジャック
学生時代を思い出させると思うかもしれませんが、仕事中にできる最高の練習の 1 つです。あらゆる筋肉群を目覚めさせる全身運動です。ただジャンプするだけです。手を上げて頭上で拍手をしながら、同時に足を離します。たった 5 分間これを行うだけで、座りっぱなしの仕事生活が減り、体重減少を含むさまざまな健康上の利点がもたらされます。ボーナス！
5] 可能な限り歩く
カウチポテトになるな！可能な限り移動してください。ちょっとしたコーヒーブレイクにも、デスクから離れて休憩するときにも、ぜひご利用ください。それは単調さを打破し、あなたを無関心な状態から抜け出します。すぐには効果が現れないかもしれませんが、ウォーキングは気分、バランス、協調性を改善します。
ヒント: 強制的に休憩をとり、リラックスしてください。ケアユーアイズまたは一時停止4リラックスソフトウェア。
6] 階段を相棒にしよう
エレベーターやエレベーターが故障している場合にのみ、階段を登る選択肢を設けないでください。この形式の運動は体と心臓の健康に効果があります。階段を登ると悪玉コレステロール値が下がり、全体的な健康状態が改善され、仕事生活に影響を与えるさまざまな病気のリスクが軽減されます。
このインフォグラフィックはワンダーハウツー定期的に行うべき演習のいくつかを非常にわかりやすく示しています。
ジムに通うことが日課ではないとしても、健康を維持するために努力してください。そして最も良い点は、お金を払ったり、高価な機器を購入したりする必要がないことです。これらのエクササイズは、長時間椅子に座って作業することによる悪影響を打ち消します。多くの企業が健康、フィットネス、ウェルネスへの取り組みを行っていますが、常に個人の努力が優先され、重要になります。
職場でどのような運動をしていますか、またはストレスを解消するために何かをしていますか?以下のコメント欄でお知らせください。ぜひあなたの経験を教えていただければ幸いです。
